Masz tutaj linka i poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1) dieta 2) trening ACT 3) regeneracja To takie podstawy przy czym na masie dieta najważniejsza jak ułożysz plan to wklej go tutaj pomożemy pozdro
Pierw schudnij potem masuj nie da się jednocześnie. A odżywki to jak już staż bd jakiś miał ta są jedynie dodatki najważniejsza jest dieta, regeneracja i odpowiedni trening(z planem).
Pierwsze co to odżywianie to jest 100%, kolejne 100% to trening i regeneracja (jak mówił Jay na filmiku). 15kg mądrej redukcji to jakieś 3-4 miesiące. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-18 13:15:13
nie układasz sam żadnych planów treningowych. bierzesz gotowy plan treningowy stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj drukuj plan z kometarzem Traktora i idź ćwicz. jak chcesz mase to -progresywny trening siłowy -żarcie - czytaj podwieszone w dziale odżywianie -regeneracja -systematyka to co dla [...]
Z postów wnioskuję, że jesteś lekkim desperatem. Jeśli Ci zależy to bardzo dobrze, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Dobra dieta, trening i REGENERACJA przede wszystkim. Skoro trenujesz 3 miesiące, zapewne notujesz w tym okresie najlepsze przyrosty i osiągi, z czasem będzie coraz trudniej. Jak już sam napisałeś niepotrzebnie brałeś krete, [...]
Pytanie z dupki. Nikt Ci nie powie jakie będą efekty bo na to składa się wiele czynników (trening, dieta, regeneracja, styl życia, genetyka itp.) Powinieneś wiedzieć, ze gainer to żarcie w proszku, jakich efektów oczekujesz?
"Czemu mnie nie ruszy?" A o to powody 1) Dieta (Braki w diecie) 2) Regeneracja (Być może jesteś przetrenowany) 3) Trening (Być może zle trenujesz) 4) Trefny towar(Możliwe ,ze masz wyjepki) Dobrzesie rozumiemy ??
[...] i stażu, że wszystko będzie działać. Dlatego napisałem wróć do tego wpisu jak przestanie, chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego treningu, a progres z [...]
Mnie dobrze klepał shock %-) może zbyt dużo kofeiny spożywasz codziennie i dlatego Cie nie rusza, kwestia indywidualna jednych przedtreningówki pobudzają mniej innych bardziej. W grę wchodzi też to co byś chciał odczuwać i jak intensywny masz trening jak z regeneracją i jak dieta? Jak jesteś zmęczony/przetrenowany/głodny to raczej wielkiej pompy [...]
oczywiście że kondycja barków ma wpływ na wyciskanie zwłaszcza przedni akton jednak na Twoje osiągnięcia może mieć wpływ dieta, regeneracja, zły trening] sporo rzeczy do analizy
czytaliśmy dokładnie - imo daj sobie z tydzień regeneracji po tym "czymś", co nazwałeś planem treningowym wykonywanym do tej pory; poza tym nasze (a przynajmniej moja) odpowiedzi tyczyły się pytania właściwego => "jestem w 18 dniu brania zellbolana i waga jak narazie stoi ani drgnie ( nawet raz bylo 82 a tera 81,5 a dzis rano 81 [...]
Trenuj, trenuj i jeszcze raz tenuj o suplementach i odżywkach pomysl ale za jakiś czas. Narazie odpowiedni trening, dieta i regeneracja w 100% wystarczą. A co do pytania w temacie to ja polecam kreatynę.
odpowiednia ilosc snu, zmniejszenie objetosci treningowej. skoro masz problemy z regeneracja powinienes ograniczyc trening silowy. split przy pilce recznej z podzialem na 5 dni jest kiepska opcja